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우리 몸의 약 70%가 물로 이뤄져 있는 반면 많은 사람들이 하루동안 충분한 수분을 섭취하지 못하는 것으로 나타났다.
전문가들은 탈수 상태가 지속될 경우 피로와 집중력 저하 같은 가벼운 증상부터 심각한 건강 문제까지 이어질 수 있다며 꾸준한 수분 섭취의 중요성을 강조하고 있다.
8일 외신에 따르면 탈수는 땀과 소변, 호흡 등 신체 활동을 통해 배출되는 수분이 섭취량보다 많아질 때 발생한다. 사람은 일상적인 생활 속에서도 매일 2~3리터 정도의 수분을 잃게 되는데 이를 충분히 보충하지 못하면 체내 10원야마토게임 수분 균형이 무너질 수 있다.
일반적으로 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 약 2~2.5리터 수준으로 알려져 있다. 다만 전문가들은 이 수치를 절대적인 기준으로 보기보다는 개인의 활동량과 기온, 건강 상태 등에 따라 유연하게 조절할 필요가 있다고 설명한다. 예를 들어 겨울철 실내에서 대부분의 시간을 보내는 사람과 여름철 야외에서 장시간 활동 야마토게임하기 하는 사람은 필요한 수분량이 크게 달라질 수 있다.
특히 장시간 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 경우에는 수분뿐 아니라 전해질 보충도 중요하다. 전해질은 나트륨과 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 우리 몸의 수분 균형을 유지하는 데 필요한 미네랄로 땀을 통해 함께 배출되기 때문이다. 다만 전문가들은 일반적인 일상 활동에서는 음식 섭취만으로도 충분 바다신게임 한 전해질을 얻을 수 있으며 1시간 이내의 가벼운 운동에서는 별도의 전해질 보충이 크게 필요하지 않다고 설명한다.
물은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행한다. 체내에서 영양소와 산소를 세포로 운반하는 역할을 하는 것은 물론 혈액의 주요 구성 성분으로서 혈압 유지에도 영향을 미친다. 또한 신장을 통해 노폐물을 배출하고 땀을 통해 체온을 조절하 게임몰 는 데에도 중요한 역할을 한다. 관절과 조직을 보호하고 눈과 코, 입 등 점막을 촉촉하게 유지하는 기능 역시 물과 밀접하게 관련돼 있다.
수분이 부족해지면 우리 몸은 생명 유지에 중요한 기관을 보호하기 위해 수분 사용을 조절하게 된다. 뇌와 심장, 간 등 주요 장기로 수분을 우선 공급하고 상대적으로 덜 중요한 부위인 피부나 근육, 관절로 바다이야기프로그램 가는 수분은 줄이는 방식이다. 이러한 상태가 지속될 경우 피로감이나 어지럼증, 집중력 저하 등이 나타날 수 있다.
탈수의 대표적인 신호로는 갈증이 가장 먼저 꼽힌다. 하지만 소변의 변화 역시 중요한 신호로 알려져 있다. 평소보다 화장실을 덜 가거나 소변 색이 짙은 노란색으로 변하고 냄새가 강해졌다면 수분이 부족하다는 신호일 수 있다. 이 밖에도 입과 혀가 건조해지고 입술이 갈라지는 증상, 피로감과 어지럼증 등이 나타날 수 있다.
일부 전문가들은 배고픔으로 느끼는 신호가 실제로는 갈증일 가능성도 있다며 간식을 찾기 전에 물을 먼저 마셔보는 것이 도움이 될 수 있다고 조언한다.
최근에는 수분 섭취와 스트레스 반응 사이의 연관성을 보여주는 연구 결과도 보고됐다. 하루 1.5리터 미만의 수분을 섭취하는 사람들은 충분한 수분을 섭취하는 사람들에 비해 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬인 코르티솔 반응이 더 크게 나타나는 것으로 조사됐다. 코르티솔 반응이 과도하게 높아질 경우 장기적으로 심장 질환이나 신장 질환, 대사 질환 등의 위험이 높아질 수 있다는 점에서 충분한 수분 섭취가 중요하다는 분석이다.
한편 물을 과도하게 섭취하는 것도 주의해야 한다. 짧은 시간 동안 지나치게 많은 양의 물을 마실 경우 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 ‘저나트륨혈증’이 발생할 수 있다. 이 경우 두통과 구토, 혼란, 발작 등의 증상이 나타날 수 있으며 심할 경우 생명을 위협할 수도 있다.
수돗물과 생수, 탄산수 가운데 어떤 물이 더 좋은지에 대해서는 큰 차이가 없다는 것이 전문가들의 공통된 의견이다. 다만 탄산수의 경우 이산화탄소가 포함돼 있어 일부 사람들에게 복부 팽만감을 유발할 수 있으며 과민성 장 증후군이 있는 경우 불편함을 느낄 수 있다. 생수에는 칼슘과 마그네슘 등 미네랄이 소량 포함돼 있지만 영양학적으로 큰 차이를 만들 정도는 아니라는 설명이다.
전문가들은 건강한 수분 섭취 습관을 위해 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시고 하루 동안 조금씩 나눠 꾸준히 마시는 것이 바람직하다고 조언한다. 또 날씨와 활동량에 따라 수분 섭취량을 조절하고 소변 색 등을 통해 자신의 수분 상태를 확인하는 것도 도움이 된다고 덧붙였다.
양호연 기자 hyy@dt.co.kr